【2026年4月最新】花粉飛散状況まとめ｜ヒノキピークと終息時期を徹底解説

Fri, 10 Apr 2026 00:00:00 +0000

「スギ花粉のピークが過ぎたから、もうマスクは外していいかな」――そう思って窓を全開にした翌朝、目のかゆみと止まらないくしゃみに襲われた方、いらっしゃいませんか。じつは4月こそ、ヒノキ花粉・黄砂・PM2.5が重なる"第二の山場"なのです。

※この記事は一般的な情報提供を目的としています。個別の症状・治療については必ず医師・薬剤師にご相談ください。

2026年は記録的な大量飛散年――全国平均で例年比128%

結論：2026年春の花粉飛散量は、全国の9割以上の地域で「大量飛散」に分類される3,000個/cm²を超えました。 前年比でも全国平均118%と、多くの地域で昨年を上回る飛散量が観測されています。

とくに深刻なのが東日本・北日本エリアです。秋田県では前年比600%超、山梨・長野・北陸・東北北部でも前年比200%を超える地域が続出しました。一方、2025年に記録的な大量飛散となった九州北部では飛散量が半減するエリアもあり、地域差が非常に大きいシーズンとなりました。

東京都千代田区の今シーズン総飛散量は約6,500個/cm²、都内では1日あたり約4,000個という過去最多クラスの観測日もありました。多摩地区では累計約47,500個/cm²を記録し、昨年の約10,860個/cm²の4倍以上に達しています。

4月10日現在の地域別飛散状況と終息の見通し

結論：西日本は終息間近、関東は9割飛散済み、東北・北海道はこれからが本番です。

西日本（九州・中国・四国・近畿）

スギ・ヒノキともにピークを越え、飛散量は着実に減少中です。4月中旬〜下旬には大部分の地域で飛散が落ち着く見通しです。

関東・東海

東京では今シーズンの飛散量の約9割がすでに観測済みで、シーズン後半に入っています。ただし、ヒノキ花粉は4月上旬〜中旬がピークのため、油断は禁物です。飛散終了の目安は4月下旬〜5月上旬です。

東北・北陸

スギ花粉が3月下旬〜4月上旬にピークを迎え、東北南部や北陸ではヒノキ花粉が4月中旬にかけてピークとなります。飛散終了は5月中旬頃までずれ込む可能性があります。

北海道

北海道ではスギ・ヒノキに代わり、シラカバ花粉が4月中旬から飛散を開始しました。例年より早い飛散開始で、大型連休にかけて飛散量が増加し、今シーズンは例年より「非常に多い」見込みです。

ヒノキ花粉の"見えないピーク"が4月の厄介な主役

結論：スギ花粉が減っても症状が続く原因の多くは、ヒノキ花粉への切り替わりです。 花粉症患者の約7割がヒノキ花粉でも症状を感じるというデータがあります。

スギとヒノキは同じヒノキ科に属し、アレルゲンの構造が似ています。そのため、スギ花粉症の方の多くがヒノキにも反応します。「スギのピークは過ぎたのに鼻水が止まらない」という方は、ヒノキ花粉による症状の可能性を疑ってみてください。

地域別のヒノキ花粉ピークは以下のとおりです。

九州〜近畿：3月中旬〜下旬（すでにピーク越え）
東海〜関東：3月下旬〜4月上旬（ピーク越えまたは終盤）
北陸〜東北南部：4月上旬〜中旬（まさに今がピーク）

花粉×黄砂×PM2.5――4月特有の「トリプルリスク」に備える

結論：4月は花粉に加え、黄砂とPM2.5の飛来が重なる時期であり、アレルギー症状が悪化しやすくなります。

黄砂の飛来シーズンは3〜5月で、ちょうどヒノキ花粉の後半と重なります。黄砂そのものはアレルゲンではありませんが、中国大陸から日本に到達するまでの間にPM2.5や大気汚染物質、細菌が付着します。これらの物質が花粉と一緒に体内に入ると、アレルギー反応がより強く引き起こされることが報告されています。

さらに、黄砂の粒子（約4μm）は花粉（約30μm）よりはるかに小さく、通常のマスクをすり抜けて肺の奥深くまで入り込む恐れがあります。喘息やCOPD（慢性閉塞性肺疾患）をお持ちの方は、呼吸器症状の悪化に特に注意が必要です。

黄砂の飛来情報は気象庁の黄砂情報ページで確認できますので、花粉予報と合わせてチェックする習慣をつけましょう。

シーズン後半の実践対策チェックリスト

結論：「もう少しで終わる」時期だからこそ、以下の基本対策を継続することが症状軽減の鍵です。

外出時

花粉・黄砂の複合リスクに対応するため、不織布マスクを引き続き着用する
帰宅時は玄関先で衣服をはたき、花粉を室内に持ち込まない
洗濯物の外干しは飛散量が「多い」日は避け、部屋干しにする

室内対策

換気のタイミング：花粉飛散が少ない早朝や雨上がり、夕方以降に行う
換気の方法：レースカーテンをつけたまま窓を10cm程度開けるだけで、花粉の流入を約4分の1に抑えられる
空気清浄機は24時間連続運転が理想。窓の正面の隅に設置すると効果的
室内の湿度を50〜60%に保つと花粉が落ち着きやすくなる

セルフケア

帰宅後すぐに洗顔・うがい・鼻うがいを行う
処方薬・市販薬は症状が軽くなっても飛散終了まで継続する
十分な睡眠とバランスのよい食事で免疫バランスを整える

来シーズンを見据えた「根本治療」という選択肢

結論：今シーズンの花粉症がつらかった方は、飛散終了後こそ根本治療を始めるベストタイミングです。

現在、スギ花粉症を根本から改善できる唯一の治療法として舌下免疫療法があります。臨床試験では約2割の方が完治し、約6割の方に症状の改善が認められました。

舌下免疫療法の概要は以下のとおりです。

方法：1日1回、舌の下にアレルゲンエキスの錠剤を置き、1分間保持して飲み込む
治療期間：3〜5年の継続が必要
費用：保険適用で3割負担の場合、月額約1,000〜2,000円
開始時期：花粉飛散期（2〜4月頃）には開始できず、6月以降が推奨

また、重症の花粉症には抗IgE抗体療法（ゾレア皮下注射）という選択肢もあります。既存の治療で効果不十分な重症・最重症の方が対象となるため、まずはかかりつけの耳鼻咽喉科やアレルギー科でご相談ください。

まとめ：シーズン後半こそ「あと少し」の対策が差をつける

2026年花粉シーズンは記録的な大量飛散年となりました。4月中旬の現在、スギ花粉は全国的にピークを越え、ヒノキ花粉も西日本では落ち着きつつあります。しかし、関東以北ではヒノキ花粉のピークがまさに今であり、北海道ではシラカバ花粉が始まったばかりです。

加えて、黄砂・PM2.5との複合リスクが高まる4月は、「もう少しで終わり」と油断しがちな時期です。飛散終了の目安（西日本：4月下旬、関東：5月上旬、東北：5月中旬）まで、マスク・換気対策・服薬をしっかり継続しましょう。

今日からできる1つのこと： 今夜、レースカーテン越しに窓を10cmだけ開けて換気してみてください。たったこれだけで花粉の流入を4分の1に減らしながら、新鮮な空気を取り込めます。シーズン終了までのあと数週間、この小さな習慣があなたの快適さを大きく変えてくれるはずです。

よくある質問（FAQ）

Q1. 2026年の花粉飛散量は例年と比べてどのくらい多い？

全国平均で例年比128%、前年比118%です。とくに東北北部や北陸では例年比150%を超え、秋田県では前年比600%超という記録的な飛散量になっています。

Q2. スギ花粉のピークは過ぎたのに症状が続くのはなぜ？

ヒノキ花粉に反応している可能性が高いです。スギとヒノキはアレルゲンの構造が似ており、スギ花粉症の方の約7割がヒノキにも症状を感じます。4月中旬まではヒノキ花粉が飛散しているため、対策を続けてください。

Q3. 花粉の飛散はいつ頃終わる？

地域によって異なります。西日本は4月中旬〜下旬、関東・東海は4月下旬〜5月上旬、東北は5月中旬頃が目安です。北海道はシラカバ花粉が5月下旬頃まで続きます。

Q4. 4月に黄砂が多いと花粉症は悪化する？

はい。黄砂に付着した大気汚染物質やPM2.5が花粉と一緒に体内に入ると、アレルギー反応が増強されることが報告されています。黄砂飛来日は外出を控えるか、不織布マスクを必ず着用してください。

Q5. 花粉シーズン中でも換気はした方がいい？

はい。花粉飛散が少ない早朝・夕方以降に、レースカーテンをしたまま窓を10cm程度開けると、花粉の流入を約75%カットしながら換気できます。

Q6. 症状が軽くなったら薬をやめてもいい？

飛散終了まで服薬を継続することが推奨されます。途中で中断すると、飛散が再び増えたタイミングで症状がぶり返すことがあります。薬の中止時期は主治医と相談してください。

Q7. 舌下免疫療法は今から始められる？

花粉飛散期（2〜4月頃）には開始できません。6月以降が推奨される開始時期です。保険適用で月額約1,000〜2,000円と経済的負担も比較的軽く、来シーズンに向けて今から情報収集しておくとよいでしょう。

Q8. 北海道に住んでいますが、これからどの花粉に注意が必要？

北海道では4月中旬からシラカバ花粉の飛散が始まっています。2026年は例年より早い飛散開始で、大型連休にかけて飛散量が増加し、例年より「非常に多い」予測です。スギ花粉症とは別のアレルギーですが、症状は似ているため、心当たりのある方はアレルギー検査を受けることをおすすめします。

Q9. 空気清浄機はどこに置くのが効果的？

空気が入ってくる窓の正面の隅に置くのが最も効果的です。また、花粉シーズン中は24時間連続運転が理想です。室内の湿度を50〜60%に保つと花粉が落ち着きやすくなり、空気清浄機の効果も高まります。

参考文献

日本気象協会 tenki.jp「2026年春の花粉飛散予測」 ── 地域別の飛散量予測・例年比データ
Weather X 日本気象協会「2026年春の花粉飛散予測（第5報）」 ── スギ→ヒノキ花粉の切り替わり時期・ピーク情報
ウェザーニュース「全国の花粉飛散状況 2026年春」 ── リアルタイム観測値・地域別飛散レベル
日本気象協会「2026年春の花粉飛散予測（第4報）」 ── 飛散開始時期と前年比・例年比の詳細データ
キヤノングローバル戦略研究所「都内の飛散昨年比1.4倍予想」 ── 東京都の飛散量分析
tenki.jp「東京のスギ花粉は近年最も速いペースで大量飛散」 ── 多摩地区の累計飛散量データ
済生会「最近話題の花粉症治療舌下免疫療法」 ── 舌下免疫療法の効果・費用の解説
ダイキン工業「花粉シーズンの換気の方法」 ── 室内換気のタイミングと方法

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