花粉症の方が「夜も鼻がぐずぐず」「朝起きると目がかゆい」という症状を訴えることは珍しくありません。実は、就寝中も花粉と戦い続けているのが花粉症患者の実情です。外出中に衣服や頭髪に付着した花粉が寝室に持ち込まれ、布団に蓄積することで、1日の約3分の1を過ごす睡眠時間中も花粉にさらされ続けてしまいます。
この記事では、花粉症 布団 対策として実践できる寝具ケアと就寝ルーティンを花粉症ラボ編集部が詳しくご紹介します。良質な睡眠を取り戻すための具体的なアクションをまとめました。
花粉シーズンに布団を外干しするリスク
春の晴れた日に布団を外干しする習慣は、花粉シーズン中は大きなリスクがあります。
外干しで布団に付着する花粉量： 環境省の調査によれば、花粉飛散量の多い晴れた日に布団を外干しした場合、取り込み時には布団1枚あたり数万〜数十万個の花粉が付着していることがあります。
特に以下の条件では外干しを避けるべきです：
- 晴れていて風がある日（花粉飛散量が多い）
- 花粉飛散の多い時間帯（午前10時〜午後2時）
- スギ花粉の最盛期（2月〜4月中旬）やヒノキ花粉の時期（3〜5月）
布団乾燥機の活用術
布団乾燥機は、外干しができない花粉シーズンの強い味方です。熱風で布団内部を乾燥させるだけでなく、ダニ対策にも効果的です。
布団乾燥機でできること
- 布団の湿気除去： 人が就寝中にかく汗（約200〜500mL/夜）による湿気を取り除く
- ダニの死滅： 50℃以上の熱風を20〜30分当てることでダニを死滅させる（ただし死骸は掃除機で除去が必要）
- ふっくら感の回復： 湿気を取ることで羽毛・綿の弾力が戻る
- 消臭効果： 熱と乾燥で寝具のにおいを軽減
布団乾燥機の使い方
基本的な手順：
- 布団乾燥機の送風ホースを布団の中にセット
- 布団をかぶせ、空気が逃げにくい状態にする
- 乾燥モードを選択（花粉シーズン中は標準〜高温モード）
- 終了後、布団を軽くはたいて仕上げる
- 仕上げに掃除機（HEPAフィルター搭載）で表面の花粉・ダニ死骸を吸引
使用頻度の目安：
- 花粉シーズン中：週2〜3回
- オフシーズン：週1回（ダニ対策として）
花粉防止寝具カバーの選び方
花粉防止カバーは布団本体への花粉侵入・付着を防ぎ、洗濯しやすいカバーだけを定期的に洗うことで衛生的な睡眠環境を維持できます。
花粉防止布団カバーの種類
高密度織りタイプ（防ダニ兼用）
- 生地の織り目が細かく（糸密度が高い）、花粉・ダニ・ハウスダストの侵入を防ぐ
- 洗濯耐久性が高く、繰り返し洗っても効果が持続する
- 花粉症だけでなくダニアレルギーにも対応
- 価格帯：1枚3,000〜8,000円
コーティング加工タイプ
- 特殊加工により花粉が付着しにくい表面に
- 触り心地が滑らかで、花粉が静電気でくっつきにくい
- 洗濯回数で効果が低下する場合あり
抗アレルゲン加工タイプ
- 生地に抗アレルゲン剤を加工し、付着した花粉のアレルゲン活性を不活化
- 高密度織りとの組み合わせで高い効果
選び方のポイント
- 洗濯表示を確認： 家庭洗濯機で洗えるものを選ぶ
- サイズの正確な確認： 布団より少し大きめのサイズを選ぶ
- 肌触り： 直接肌が触れる枕カバー・毛布カバーは肌への刺激も考慮
- 素材： 花粉シーズンは静電気を発生しにくいコットン・竹繊維素材が向いている
枕のケアと花粉対策
枕は顔に最も近い寝具であり、花粉が付着していると特に目・鼻への刺激が大きくなります。
枕のケアポイント：
- 枕カバーは週2〜3回（花粉シーズン中は毎日）洗濯
- 洗濯後は室内干しまたは乾燥機で乾燥させる
- 枕本体は月1回程度、布団乾燥機で乾燥させる
- 洗える枕（ウォッシャブル枕）を選ぶと清潔維持が楽
就寝前のルーティンで花粉症状を軽減
寝具ケアだけでなく、就寝前の行動ルーティンも花粉症の夜間・翌朝の症状に大きく影響します。
推奨就寝前ルーティン
就寝2〜3時間前：
- 寝室の空気清浄機を稼働開始（就寝前に寝室の空気を清浄化）
就寝30分〜1時間前：
- 外出着・部屋着を脱いでパジャマに着替える（寝室への花粉持ち込み防止）
- 洗顔・洗髪（頭髪・顔の花粉を洗い流す）
- 鼻うがいを行い、鼻腔の花粉を洗浄する
- 点鼻薬・目薬などの処方薬を使用する場合はこのタイミングで
就寝時：
- 空気清浄機は静音モードで稼働継続
- 寝室の窓は閉め、花粉の侵入を防ぐ
- 花粉防止枕カバー・布団カバーを確認する
寝室の花粉対策グッズまとめ
| グッズ | 主な効果 | 価格帯 |
|---|---|---|
| 花粉防止布団カバー | 布団への花粉侵入・付着防止 | 3,000〜8,000円 |
| 花粉防止枕カバー | 顔周辺の花粉接触防止 | 1,000〜3,000円 |
| 布団乾燥機 | 布団の湿気・ダニ対策、清潔維持 | 10,000〜30,000円 |
| 空気清浄機（寝室用） | 就寝中の浮遊花粉捕集 | 15,000〜40,000円 |
| 布団専用掃除ノズル | 布団表面の花粉・ダニ死骸除去 | 2,000〜6,000円 |
| 加湿器 | 適切湿度維持、花粉沈降促進 | 3,000〜20,000円 |
まとめ：睡眠の質を守る寝具ケアの習慣化
花粉症の方の睡眠環境改善は、症状全体の改善にもつながります。十分な睡眠は免疫力を高め、花粉症症状をコントロールしやすい体づくりにもなります。
睡眠と免疫力の関係でも詳しく解説していますが、睡眠の質が下がると花粉症の症状が悪化しやすくなるという悪循環が生じます。
日常的に実践できる寝具ケアのポイントを3つにまとめます：
- 外干しをやめ、布団乾燥機＋室内干しに切り替える
- 花粉防止カバーで布団・枕を保護し、こまめに洗濯する
- 就寝前ルーティン（洗顔・鼻うがい・着替え）を習慣にする
室内の花粉対策の7つの方法と組み合わせることで、自宅全体を花粉から守る環境が整います。花粉シーズンも快適な睡眠で、毎日をより元気に過ごしましょう。
